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L’entraînement avec des exercices de poids de corps, associé à l’électrostimulation, notamment avec des dispositifs comme ceux du Studio EMS, offre de multiples opportunités pour sculpter une silhouette robuste et développer diverses compétences. En intégrant l’électrostimulation dans les mouvements au poids de corps, on peut non seulement améliorer l’endurance musculaire, mais aussi accélérer significativement les gains en masse musculaire et en rapidité. Ce type d’entraînement permet également de renforcer efficacement le gainage, en stimulant les muscles profonds.
En somme, selon les exercices et le format de travail adoptés, et en ajoutant des séances d’électrostimulation, les possibilités sont illimitées. En salle de sport, le poids de corps n’est souvent pas priorisé, pourtant, l’intégration de l’électrostimulation, comme proposé au Studio EMS, pourrait grandement intensifier et optimiser les séances.
Tout le monde peut s’exercer avec des mouvements au poids de corps
L’entraînement au poids de corps, surtout lorsqu’il est combiné avec l’électrostimulation, comme celle proposée par le Studio EMS, n’est pas réservé aux seuls pratiquants de street workout ou aux athlètes de cross training. Quelle que soit votre condition physique, chacun peut s’y essayer, tout en bénéficiant des effets amplifiés de l’électrostimulation pour optimiser ses résultats et accroître la rapidité des progrès. Chaque exercice de ce type dispose de variantes plus simples ou plus difficiles, ce qui permet une adaptation à tous les niveaux. Par exemple, avec les pompes : les débutants peuvent commencer avec des pompes genoux au sol, tandis que les athlètes confirmés opteront pour des pompes claquées ou des pompes posées. Les experts, eux, s’attaqueront aux pompes en arbre droit ou aux HSPU, surtout s’ils cherchent à maximiser l’intensité de l’effort avec l’aide de l’électrostimulation. Ce principe de progression est applicable à presque tous les exercices au poids de corps. Que vous soyez novice ou expérimenté, avec les conseils d’un coach ou au Studio EMS, vous pourrez choisir la variante la plus adaptée à votre niveau, tout en tirant parti de l’électrostimulation pour intensifier votre séance et accélérer vos résultats.
Poids de corps et musculation
Même en salle de musculation, l’entraînement au poids de corps peut enrichir et intensifier votre routine, surtout lorsqu’il est associé à l’électrostimulation, comme celle proposée par le Studio EMS. Plutôt que de se limiter aux machines et haltères, intégrer des exercices au poids de corps avec des impulsions d’électrostimulation permet de varier les méthodes, d’éviter la stagnation et d’optimiser la rapidité des résultats. Techniques comme le superset, la post-fatigue et le bi-set, combinées à l’électrostimulation, sont particulièrement efficaces pour maximiser l’intensité et réduire la durée des séances.
Par exemple, enchaîner des pompes avec électrostimulation après des répétitions de développé couché intensifie les sensations musculaires et congestionne encore davantage les pectoraux. Ce type d’entraînement hybride offre une alternative flexible et dynamique, idéale pour s’entraîner efficacement même pendant les heures de pointe sans monopoliser plusieurs machines. Grâce au Studio EMS, vous pouvez ainsi maximiser votre entraînement au poids de corps tout en profitant de la puissance de l’électrostimulation pour des résultats plus rapides et visibles.
Enchaînement musculation & poids de corps
Pectoraux & Triceps : Développé couché + Dips
Pectoraux : Ecartés à la poulie + pompes jusqu’à l’échec
Dos : Tractions + Tirage poitrine en négatif
Jambes : Presse à cuisses + squat jump
Programme d’entraînement au poids de corps
Adaptable à tous les niveaux et peut être fait sans matériel. Bien qu’il puisse sembler limité en termes de progression après quelques années, il est possible de continuer à progresser en trouvant des variantes plus difficiles pour chaque exercice.
Par exemple, après avoir maîtrisé les pompes classiques, vous pouvez passer aux pompes claquées. Des ressources comme la méthode Lafay peuvent offrir de nombreuses idées de variantes pour maintenir la progression.
Pectoraux – Dos :
- Pompes
- Pompes pieds surélevés
- Tractions
- Rowing inversé
- Gainage
Jambes :
- Jump Squat
- Fentes marchées
- Squat bulgare
- Mollets debout
- Crunch
Cardio :
- Jumping jack
- Mountain climbers
- Burpees
- Pas chassés
- Sprint
S’entraîner au poids de corps ne nécessite aucun matériel, mais avec de l’assiduité, vous ferez des progrès significatifs. La principale difficulté réside dans le choix des variantes adaptées à votre niveau.
Pour augmenter l’intensité et la productivité de vos séances, jouez sur l’amplitude, la vitesse d’exécution, et l’enchaînement de plusieurs exercices. Au début, les progrès seront rapides, mais il est essentiel de prendre des phases de repos entre les séances pour permettre à votre corps de récupérer et éviter les blessures.